Vodič za buduće mame

Tijelo trudnice traži više magnezija nego li inače.Magnezij je najvažniji za ljudski metabolizam, aktivira više od 300 tjelesnih enzima, što je nužno za funkcioniranje metaboličkih procesa. Ujedno magnezij pridonosi za normalno funkcioniranje metaboličkih procesa. Tjekom trudnoće zbog promjene hormona i rasta djeteta potreba za magnezijem je povećana. Magnezij se gubi putem mokraće pa je potrebno pojačati njegov unoskako bi se održala ravnoteža u metabolizmu buduće majke. Također magnezij pospješuje rast maternice, te razvoj bebinih organa i kostiju. U posljednja tri mjeseca trudnoće dijete pohranjuje 7 mg magnezija svaki dan, tu vidimo koliko je magnezij zapravo bitan. U trudnoći je razina ženskih hormona vrlo niska pa su pokreti crijeva usporeni, znog toga magnezij ubrzava pokrete na sasvim prirodan način. Vrlo je važno unositi što više magnezija tijekom dojenja, jer preko majčinog mlijeka beba veliki dio preuzima. Lječnička preporuka je da trudnice dnevno trebaju uzimati 360-400 mg magnezija dnevno, što se može postići uravnoteženom prehranom.

U trudnoći treba jesti dvostruko više hranjivih tvari. Beba putem posteljice dobiva sve važne hranjive tvari za razvoj. Vrlo je važno što majka jede svaki dan, jer to još nerođeno dijete ovisi o njenoj ishrani. Zbog toga važno je jesti hranu bez kalorija, a puno više nutrijenata kao što su vitamini, vlakna i minerali. Pet obroka voća ili povrća dnevno. Ako jedete voće važno ga je prije dobro oprati kako bi se odstranile bakterije. Koristiti proizvode od cjelovitog brašna jer sadrže supstance i ugljikohidrate koji pune želudac na duže vrijeme. Koristiti proizvode od obranog mlijeka jer osiguravaju bjelančevine i kalcij koji je trudnici potreban za razvoj kostiju kao i njenoj bebi. Bjelančevine od životinjskog podrijetla u obliku mesa i nemasnih kobasica. Redovito treba uzimati obroke koji sadrže ribu, morasku ribu koja je bogata jodom barem dva puta tijedno. Visokovrijedne biljne masti kao što je maslinovo ulje jer osigurava višestruko nezasićene masne kiseline. Za žeć trudnicama se preporuča mineralna voda, voćni sokovi i čajevi.Piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Trudnicama preporučamo da izbjegavaju alkohol, sirovo meso,salame, sirovu ribu itd.